Gesunde Gewichtsabnahme-Tipps - 7 Tipps Für die Sichere & Langfristige Gewichtsabnahme

In diesem Artikel sind wir dabei, auf einige gesunde Gewichtsabnahme-Tipps zu schauen, die Sie verwenden können, um Gewicht sicher zu verschütten.

Bereit? Lässt bringen zu den Tipps in Ordnung...

Tipp #1 Vermeidet Diät zu halten

Bleiben Sie kurzfristigen schnellen Gewichtsabnahme-Diäten fern. Die meisten von ihnen lassen Sie Kalorien zu einem Punkt schneiden, dass es genug Essen nicht sein würde, um 10 Jahre alt seit einem Tag zu füttern.

Sehr niedrige Kaloriendiäten schaffen eine Kette von physiologischen Ereignissen, die Sie veranlasst, Wasser, Muskel und Fett zu verlieren.

Muskel ist Ihr Freund Nummer ein im Kampf um die Gewichtskontrolle. Sie wollen keines davon verlieren!

Muskelverlust veranlasst schließlich Ihren Metabolismus sich zu verlangsamen, und es ist der Hauptgrund sehr niedrige Kaloriendiäten scheitern, das Gewicht fernzuhalten.

Tipp #2 Isst Eine Ausgeglichene Diät

Essen Sie eine ausgeglichene Diät ist nicht wirklich eine "Diät", aber einfach eine unterstützende Weise zu essen.

Ihre Mahlzeiten sollten daraus zusammengesetzt werden...
• mageres Protein
• komplizierte Kohlenhydrate
• Gemüsepflanzen
• gute Fette

Das Werfen in einem Paar Portionen der frischen Frucht jeden Tag und wäscht all das unten mit viel Wasser.

Viele Diäten lassen Sie einer der obengenannten Sachen ausschneiden. Zum Beispiel, niedrig carb Diäten lassen Sie größtenteils Protein und Fett essen.

Die kurzfristigen Verminderungen der carb Aufnahme oder des Carb-Radfahrens können für die schnelle Gewichtsabnahme nützlich sein. Jedoch sagen viele Diäten Ihnen, carbs zu sehr niedrigen Stufen seit verlängerten Perioden zu schneiden.

Kohlenhydrate stellen Energie für Ihr Gehirn, Übung und alle anderen Tätigkeiten zur Verfügung.

Carbs spielen eine große Rolle in der Muskelwartung. Das Aufrechterhalten oder das Hinzufügen neuen Muskels sind für die langfristige sichere Gewichtsabnahme wichtig.

Es gibt sehr, sehr wenige gesunde Gewichtsabnahme-Diäten. Fernbleiben. Sie sind gewarnt worden!

Tipp #3 Erfolg Die Gewichte

Viele Menschen glauben, dass Sie kardiovaskuläre Übung tun sollten, um Fett zu verlieren und dann Gewichte zu heben, um es "zu verstärken".

Was geschieht, ist Leute wickeln ab, zu viel Aerobic-Übung und kaum irgendwelche Widerstand-Übungen zu tun.

Zu viel Aerobic führt zu Muskelverlust, und das führt zu einem langsameren Metabolismus.

Ich sage Hopser-Aerobic nicht - es ist gerade ein Teil dessen, was Sie tun sollten. Sie müssen Muskel durch den Widerstand oder das Gewichtheben herausfordern.

Tipp #4 Nimmt Lehren

Um freie Verletzung zu bleiben, wenn Sie trainieren, müssen Sie richtige Haltung wissen, wie man Gewichte richtig, die richtige Weise hebt zu atmen, und wie man sich sicher streckt.

Bekommen Sie richtige Instruktion durch Bücher, Videos, oder einen guten Fitnessfachmann. Versuchen Sie, einige Rezensionen und Zeugnisse zu erhalten.

Nehmen Sie einige Lehren. Lassen Sie diesen wichtigen gesunden Gewichtsabnahme-Tipp nicht aus.

Tipp #5 Verliert Gerade 2 Pfunde pro Woche

Zwei Pfunde sind nicht viel, aber hier sind das Geschäft...

Zwei Pfunde sind der feststehende gesunde Betrag, um pro Woche zu verlieren. Wenn Sie viel mehr als zwei Pfunde pro Woche verlieren, sind Chancen Sie verlieren Muskel zusammen mit Fett.

Die Ausnahme ist wenn, wenn Sie sehr übergewichtig sind. Sie werden wahrscheinlich mehr als zwei Pfunde pro Woche verlieren, wenn Sie zuerst anfangen, Ihre Essgewohnheiten auszuüben und zu ändern. Sie werden viel Wassergewicht und Fett zuerst verlieren.

Da Sie näher an einem gesunden Gewicht für Ihre Höhe werden, die pro Woche verlorenen Pfunde muss zu anderthalb oder zwei Pfunde pro Woche fallen.

Wenn Sie gut essen und einem erwogenen Übungsprogramm folgen, werden Sie zwei Pfunde Fett pro Woche verlieren, indem Sie aufrechterhalten werden oder Muskel hinzufügen werden.

Tipp #6 Übertreibt Es nicht

Sie müssen nicht 2 Stunden pro Tag ausarbeiten, um Gewicht zu verlieren!

Zu viel Übung kann vielleicht zu Überausbildung führen.

Überausbildung kann verursachen...

• geringe oder größere Verletzungen
• Muskel und gemeinsame Schmerzen und Schmerzen
• Gefühle der Erschöpfung
• Muskelverlust

Training sollte zwischen 30 und 60 Minuten lang und nicht viel mehr bleiben.

Gehen Sie Sie mit ganzer Kraft jedes Mal Training nicht. Intensive Übung jeder einzelne Tag wird zu Überausbildung führen.

Wenn Sie ein neuer exerciser sind, 4 bis 5 Tage seit ein paar Wochen ausarbeiten, um Ihren Körper in die neue Tätigkeit zu erleichtern.

Glauben Sie mich, Sie können Ihre gewünschten Ergebnisse dadurch bekommen, 5 oder 6 Tage pro Woche für 30 - 60 Minuten auszuarbeiten.

Tipp #7 Vermeidet Die Pillen

Jene Gewichtsabnahme-Pille-Anzeigen erkranken! Sie sind häufig beim Lassen von Leute erfolgreich glauben, dass ein Behälter von Koffein-Pillen der Grund für diejenigen ist, die vorher und nach Bildern von Leuten falsch sind, die Gewicht verloren.

Hier ist das Geschäft...

Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein Metabolismus vergrößern und fette Ausgabe fördern kann. Koffein 30 Minuten bevor verwendend, könnte ein Training Ihnen helfen, fetter abzubrennen. Vortraining-Koffein ist wahrscheinlich für Leute am nützlichsten, die ein Bündel von täglichem Kaffee nicht bereits trinken.

Ich sage vermeiden Koffein-Pillen. Wenn Sie einige irgendwie versuchen wollen, verwenden Sie diese Checkliste:
• wissen Sie die Zutaten,
• folgen Sie allen Richtungen,
• bewerten Sie Ihre Toleranz mit einer kleinen Dosis,
• nehmen Sie sie 7 Tage pro Woche nicht,
• tun Sie nicht Überdosis!

Verwenden Sie außerdem Koffein-Pillen seit mehr als ungefähr 3 oder 4 Wochen nicht. Lassen Sie die Pillen seit 2 bis 4 Wochen allein, so stellen die natürlichen Energiesysteme Ihres Körpers zu normal wieder her.

Verbinden Sie mehr Dinge...

Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedingungen haben, oder wenn Sie auf Medikamenten sind.

Letzt, aber nicht zuletzt, tun Sie Ihre Forschung und suchen Sie nach Rezensionen, bevor Sie irgendwelche Gewichtsabnahme-Ergänzungen kaufen.

Dort haben Sie es - 7 gesunde Gewichtsabnahme-Tipps, die Ihnen helfen können, Gewicht sicher zu verlieren und es für immer fernzuhalten!