Schnell Und Gut Abnehmen. Hoch Glycemic Index-Nahrungsmittel und Ihre Gesundheit

Schnell Und Gut Abnehmen

Nahrungsmittel, die als hoher glycemic Index betrachtet werden (auch verwiesen auf als HGI) sind mit mehreren verschiedenen Krankheiten vereinigt worden. Nahrungsmittel, die HGI sind, erheben Ihre Niveaus von Blutzucker sehr schnell.

Wenn Sie tiefer GI Nahrungsmittel verbrauchen, fühlen Sie sich gerade besser, und Sie sehen besser aus. Indem Sie Ihre Insulin-Niveaus führen werden, werden Sie viele Vorteile begreifen.

Sie können Ihre Gefahr reduzieren:

Zuckerkrankheit des Typs 2

Hohes Cholesterin, hoch LDL, hoch triglycerides

Hoher Blutdruck

Herzkrankheit

Autogeschützte Krankheiten wie Allergien, Arthritis, und fibromyalgia

Angst und Depression

Das Verbrauchen tiefer GI Kohlenhydrate wird diese Gebiete verbessern:

Gewicht-Management

Insulin-Widerstand-Empfindlichkeit

Führen Sie Sehnsüchte, Ihnen helfend, sich übersättigt länger zu fühlen

Physische Dauer

Hautbedingungen

Klopfer und Besserer Schlaf

Besserer Muskelton

Bestimmend, welche Nahrungsmittel niedrig, mittler oder auf dem GI hoch sind, wird durch einen sich aufreihenden (Zahl) angezeigt. Null (0) zu 55 wird als niedriger GI betrachtet, 56 bis 70 werden als mittlere Reihe als GI, und 70 betrachtet und sind HGI.

Nahrungsmittel, die HGI sind, schließen viele raffinierte Körner ein. Einige der höheren sich aufreihenden Nahrungsmittel sind:

Cornflakes 80

Sultanin-Kleie 73

Branflakes 74

Kokosknalle 77

Geschwollener Weizen 80

Die Hafer in Honig Bäckt 77

Mannschaft 82

Ganze 76

Cheerios 74

Rice Krispies 82

Sofortiger Weißer Reis 87

Klebriger Reis 86

Kurzes Korn Weißer Reis 83

Tapioka 70

Frisches Kartoffelpüree 73

Französische Pommes frites 75

Kürbis 75

Pastinake 97

Salzbrezeln 83

Wasserkräcker 78

Reiskuchen 87

Geschwollenes Knäckebrot 81

Berliner 76

Biskuitkuchen 92

Das Gleichgewicht für HGI und Niedrig Gi Nahrungsmittel

Ich habe der GI Lebensstil für über fünfjährig jetzt gelebt, und ich erforschte ihn seit einer sehr langen Zeit, bevor ich folgend ihm anfing. Eine der größten falschen Auffassungen folgend dem GI-Plan ist, dass Sie HGI Nahrungsmittel nicht essen können. Das ist völlig falsch.

Keine Nahrungsmittel sollten aus jedem gesunden Essen-Plan völlig eingeschränkt werden. Stattdessen gibt es viele Nahrungsmittel, die Sie in der Mäßigung essen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten.

Das Ausgleichen des GI-Plans versichert, dass Sie sich durch eine sehr kleine Liste von Nahrungsmittelwahlen nie langweilen werden. Die Lösung ist, tiefer GI Nahrungsmittel neunzig Prozent der Zeit zu wählen. Sie können auch viele der HGI Nahrungsmittel verwenden, um Geschmack zu Ihren Rezepten hinzuzufügen, ohne den GI Einfluss zu vergrößern.

Wenn Sie HGI Nahrungsmittel neunzig Prozent der Zeit verbrauchen, ist das, wenn Sie die Gesundheitseinflüsse sehen und Ihre Gefahr von einigen der besprochenen Krankheiten vergrößern werden. So in einer Nussschale, senken Sie Ihren HGI Verbrauch und nehmen Sie zu Ihr niedriger GI Verbrauch - schaffen das Gleichgewicht, alle drei Reihen des GI verwendend, und Sie werden die Gesundheit und Gewichtsabnahme-Vorteile ernten.

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