Ihre sich ausruhende metabolische Rate (oder RMR)
Verlassen Sie jemals Ihr Auto, das in der Rampe seit verlängerten Perioden leer läuft? Sie tun wahrscheinlich nicht, da es Sie Geld kostet. Teures Benzin ist gerade erforderlich, das Motorvertrödeln zu behalten. Nehmen Sie an, dass Ihr Auto an 1,000 RPM umkippt. In der Rampe nebenan hat Ihr Nachbar auch sein Auto leer laufend verlassen, aber sein Motor läuft an 2,500 RPM leer. Das Auto Ihres Nachbars arbeitet härter und verbrennt deshalb mehr Brennstoff und kostet ihn mehr Geld. Dieselbe Art der Regel hält für den menschlichen Körper für wahr, außer dass in diesem Fall brennender Brennstoff schneller positiv ist.
[Seitenzeichen: Hier ist eine Frage für Sie zu denken: Wenn eine fettleibige Person auf einem Flugzeug neben einem Bodybuilder-Typ sitzt, welchen tun, denken Sie verbrennt mehr Kalorien?]
Verschieden von einem Motor eines Autos, jedoch, laufen Sie auf Benzin nicht. Sind nicht Sie glücklich? Der Brennstoff, dass Ihr Motor sich (und Sie) das Funktionieren halten muss, wird in Bezug auf die Kalorien gemessen, die Sie durch das Essen und Getränk annehmen. Dinge sind mit einem Auto so viel leichter! Wenn es voll ist, hören Sie auf, Benzin zur Zisterne hinzuzufügen, oder das Benzin ergießt sich. Wenn es leer ist, stellt der Motor gerade ab. Ihr Körper ist so viel komplizierter als das. Erstens einmal breiten sich Ihr Kraftstofftank (d. h. Ihr Magen) aus und ziehen sich zusammen, und Sie können es überfüllen. Außerdem, wenn Ihre Zisterne leer ist und Sie nichts seit einem Tag oder zwei gegessen haben, fängt Ihr Körper an, mit sich zu füttern, um Brennstoff zu bekommen. Denken Sie gerade an Ihr Auto, das das tut...
Die wichtige Ähnlichkeit ist aber, dass Ihr Körper Brennstoff (Kalorien) braucht, um gerade sich das Gehen zu halten. Ganz recht, während er ein Buch oder sogar das Schlafen liest, verbrennt Ihr Körper Kalorien ganz, die körperliche Lebensfunktionen wie pumpendes Blut überall im Körper bedienen, einatmend und, Essen und viele andere brechend. Bis zu 60 % Ihrer täglichen Energiebedürfnisse kommen aus diesen grundlegenden lebenserhaltenden Funktionen. Die restlichen 40 % werden durch Lebensstil-Faktoren solcher als bestimmt, wie viel Sie ausüben, wie viel und welches Essen Sie essen, und wie viel Muskel auf Ihrem Körper ist.
[Antworten Sie auf das Seitenzeichen oben: Der Bodybuilder-Typ verbrennt mehr Kalorien. Das ist, weil der Körper härter arbeitet, Muskeln aufrechtzuerhalten.]
Während wir die Geschwindigkeit eines leer laufenden Automotors in Revolutions Per Minute (RPM) messen, ist die leer laufende Geschwindigkeit Ihres Körpers als Ihre Resting Metabolic Rate (RMR) formell bekannt.
Die Ruhe metabolischer Rate-Rechenmaschine
Das Verwenden einer sich Ausruhenden Metabolischen Rate-Rechenmaschine kann Ihnen helfen, Ihre sich Ausruhende Metabolische Rate zu bestimmen. Während das Ergebnis kein völlig genaues Bild geben kann, weil es solche Elemente wie Ihre Muskelmasse, Lungenkapazität und Lehrgeschichte nicht in Betracht zieht, kann es Sie sicher mit einem guten Startpunkt versorgen. (Bemerken Sie: Ein genaueres Maß kann von Ihrem Arzt oder persönlichem Trainer durchgeführt werden, der die "Gasaustauschbewertung" verwendet).
Sie können Ihren RMR finden, indem Sie diese freie RMR Rechenmaschine verwenden: Ruhe Metabolischer Rate-Rechenmaschine. Sie werden dann eine Idee von der Zahl von Kalorien haben Sie müssen pro Tag Ihr aktuelles Gewicht aufrechterhalten. Der nächste Schritt wird für Sie sein, um die Kalorien aufzuzählen, die Sie seit ein paar Tagen verbrauchen, um zu gründen, wie nahe Sie zu dieser Zahl sind. Zum Beispiel, wenn Ihr RMR 2,800 tägliche Kalorien ist und Sie in 4,000 nehmen, ist es ziemlich offensichtlich, dass Sie zu viel essen. Für die Gewichtsabnahme können Sie Ihre Kalorien einschränken, Ihren RMR oder beide vergrößern. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Ihr RMR, erzeugen Sie ein "Kaloriendefizit". Wollen wir sagen, dass Ihre Absicht ist zu verlieren, ein Pfund pro Woche (hat einen gesunden Betrag gedacht). Das würde anzeigen, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3,500 Kalorien wöchentlich oder 500 Kalorien täglich werden erzeugen müssen.
Wenn Sie zu viele Kalorien jedoch ausschneiden, lassen Sie sich hungern und werden beim Abschlanken unten nicht erfolgreich sein. Ihr Körper wird wissen, dass etwas ist, wenn die Kalorien aufhören einzugehen und er Ihren Metabolismus verlangsamen wird. Infolgedessen werden Sie aufgelegt sein, dass Sie keine Energie haben, launisch werden und wahrscheinlich viele Freunde verlieren. Eine bessere Lösung, diejenige, die Sie sich besser wird fühlen lassen (und Sie populärer machen), schließt ein, Ihren Metabolismus beschleunigend.
Metabolische Rate und Gewichtsabnahme
Wir wissen von der Diskussion oben, dass, wenn Sie einen langsamen Metabolismus haben, Sie als viele Kalorien nicht brennen werden, während Sie sich ausruhen werden. Mit einem langsamen Metabolismus müssen Sie beobachten, was (und wie viel) Sie essen, oder Sie damit enden werden, übergewichtig zu sein. Um Sachen schlechter zu machen, sobald Sie übergewichtig sind, verlangsamt sich Ihr Metabolismus wirklich, so wird das Problem zusammengesetzt. Sie müssen aus diesem Teufelskreis herauskommen.
Es gibt eine grundlegende Tatsache wird Ihnen wahrscheinlich mehr helfen als irgend etwas anderes auf Ihrer Gewichtsabnahme-Suche: Erhöhung Ihrer Muskelmasse erhebt Ihren RMR. Beachten Sie, dass Ihr Körper mehr Energie ausgibt, den Muskel zu füttern, so läuft Ihr Motor höher leer und Sie mehr Brennstoff ganz verbrennen.
Vergeuden Sie Ihre Zeit so nicht, unwirksam nehmend (und kostspielig!) Pillen oder Ergänzungen, um Ihren RMR zu vergrößern. Die leichteste Sache, die Sie machen können, ist, auf einem Fitnessregime anzufangen, das Kraft-Ausbildung mit freien Gewichten einschließt. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich stärker fühlen und magereren Muskel auf Ihrem Körper haben. Verbinden Sie Ihre Kraft-Ausbildung mit der regelmäßigen Aerobic-Übung und richtigen Nahrung, und das Fett wird anfangen, sich von Ihrem Körper aufzulösen. Ihr Körperfett-Prozentsatz wird hinuntergehen, Sie werden mager aussehen, sich groß fühlen und auf dem Pfad zur guten Gesundheit sein, die Sie für das Leben behalten können.
Beschluss
Ihre Resting Metabolic Rate (RMR) erzählt Ihnen die Zahl von Kalorien Sie müssen täglich Ihr aktuelles Gewicht aufrechterhalten. Sie können diese Zahl verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen, indem Sie ein Kaloriendefizit einsetzen. Die wirksamste Technik, um Gewicht zu verlieren, soll Ihre magere Muskelmasse durch die Kraft-Ausbildung vergrößern, die der Reihe nach Ihre metabolische Rate erheben wird.
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