Gesunde Lebensmittel Zum Abnehmen. 7 erste Fehler, wenn man Gewicht Verliert

Gesunde Lebensmittel Zum Abnehmen

Viele Menschen scheinen, mit der Gewichtsabnahme zu kämpfen, und ich mache sie nicht verantwortlich, weil 1) das Verlieren des Gewichts nicht leicht ist und 2) es viele falsche Auffassungen dort gibt, wenn es zum Thema kommt. Dieser Artikel wird die 7 ersten Fehler besprechen, die Leute machen, wenn sie auf dem Gewichtsabnahme-Prozess angefangen werden. Hier ist die Liste:

Fehler #1: Kein Kaloriendefizit

Die meisten Menschen, die anfangen zu trainieren, werden ein Kaloriendefizit gerade bestimmt schaffen, indem sie allein trainieren werden. Das bedeutet, dass sie nichts in ihrer Diät geändert haben. Aber, sobald sich ihre Körper an die zusätzliche Tätigkeit gewöhnen, hören sie auf, Gewicht zu verlieren. Das ist die Situation genannt fettes Verlust-Plateau. Was tun Sie, wenn Sie ein Plateau erreichen?

Die üble Lage: Reduzieren Sie den Betrag von Kalorien, die Sie essen. Belaufen Sie sich, wie viele Kalorien Sie bereits essen und es anpassen, so dass Sie mindestens ein 15-%-Kaloriendefizit haben werden. Das wird mehr erklärt, nachdem ich Fehler #2 bespreche.

Fehler #2: Das Verhungern von sich

Das Gegenteil des Fehlers #1, viele Leute neigen dazu, ihre Kalorienaufnahme durch zu viel zum Punkt zu reduzieren, dass sie Energie für ihr Training nicht haben und/oder ihr Körper gut nicht fungieren kann. Wir haben alle gehört, dass wir auf einer 1200-Kalorie-Diät überleben und noch fein sein können, aber die meisten Menschen neigen dazu, mit dieser Zahl anzufangen.

Die üble Lage: Eine bessere Zahl, um damit anzufangen, würde ungefähr 15 % unter Ihrer Kalorienwartung sein. Zum Beispiel, wenn Sie 2000 Kalorien essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht dann aufrechtzuerhalten, können Sie das unten bis 1700 Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Nachdem Sie ein Plateau erreicht haben, während Sie diese viele Kalorien essen, können Sie es dann um 20 %, 25 % und den ganzen Weg unten zu 30 % reduzieren. Das Reduzieren Ihrer Kalorien durch mehr als 30 % ist für Ihre Gewichtsabnahme nicht vorteilhaft und ist nicht notwendig.

Fehler #3: Zu viel Cardio

Haben Sie jemals den Begriff "Cardio König oder Königin" gehört? Das sind die Leute, die dem Schwein die Tretmühlen, ellipticals, und stationären Räder an der Turnhalle scheinen, aber Sie werden sie in der freien Gewicht-Abteilung nie finden. Die meisten dieser Menschen sind wahrscheinlich ohne Muskelton auf ihnen dünn oder schauen wahrscheinlich dasselbe Jahr in und Jahr. Viele Menschen neigen dazu zu denken, dass sie gerade ihr Fett von durch das Laufen schmelzen können, der ein ganzes Mythos ist. Wenn Leute laufen, laufen sie gewöhnlich an einer niedrigen Intensität seit längeren Zeitspannen, so verbrennen sie viel Kalorien nicht. Sie verbrennen gewöhnlich nur Kalorien, während sie laufen. Sie werden keine Kalorien außerhalb der Turnhalle verbrennen.

Die üble Lage: Führen Sie hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung (HIIT) durch, indem Sie sich mit einem leichten Stoß erwärmen. Dann führen Sie Sprints seit 20 Sekunden durch, die vom aktiven Rest (leichter Stoß) seit 40 Sekunden gefolgt sind. Wiederholen Sie die Sprints und aktiven Rest-Zwischenräume seit 6-8mal und dann beruhigen Sie sich. Sie können Ihre sprintende Zeit vergrößern, weil Sie sich beim Tun von ihnen erholen. Aber bevor Sie Ihren cardio tun, lesen Sie Fehler #4 zuerst.

Fehler #4: Nicht genug Gewichtheben

Dieser Fehler ist dem Fehler #3 ähnlich sondern auch verschieden. Es gibt auch Leute wer prioritize cardio über die Kraft-Ausbildung. Leute, die genug Gewichtheben gewöhnlich nicht tun, hängen durch die Gewicht-Maschinen seit ein paar Minuten heraus und gehen dann zu den cardio Maschinen seit einer Stunde. Der Betrag des Gewichts, das sie gehoben haben, würde einfach lange Sicht, sichtbare Änderungen auf ihrem Körper nicht zeigen, weil es gerade nicht genug ist.

Die Üble Lage: Konzentrieren Sie sich Darauf, schwerere freie Gewichte seit mindestens 30 Minuten zu heben, bevor Sie Ihren HIIT durchführen. Einige der besten Übungen für die Gewichtsabnahme sind Stoß-USV, Kinn-USV, Ziehen-USV, hockt Ausfälle, Bretter, Seitenbretter, militärische Presse, Bank-Presse usw. Diese Übungen haben alle ein Ding gemeinsam: Sie verwenden vielfache Gelenke zur gleichen Zeit, wenn Sie sie tun, so dass Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen werden.

Fehler #5: Diät-Mentalität

Ich habe diesen Fehler so viele Male gesehen, dass ich ihn gerade einschließen muss. Ich mag Diäten, weil sie uns unterrichten, wie viel man isst und was Arten des Essens zu essen. Aber wie vieler Leute dazu neigen zu tun, ist sie folgen der Diät seit einer bestimmten Zeitspanne. Nachdem die Diät "zu Ende" ist, neigen sie dazu, zu ihren alten Wegen zurückzugehen, der sie das Gewicht zurück gewinnen lässt und zu Diät haltendem Jo-Jo führt.

Die üble Lage: Finden Sie, dass eine gute Diät folgt und alle Dinge vereinigt, die Sie in Ihrem täglichen Leben für den langen Lauf erfahren haben. Denken Sie nie, gesund als seiend auf einer "Diät" wieder zu essen, und Sie werden sehen, dass Sie Ihre Ergebnisse behalten (und wahrscheinlich fetter verlieren werden) mehr dauerhaft.

#6 das Konzentrieren auf Gewicht

Viele Menschen neigen dazu, diktiert zu werden, wie sie Tag sind, ist dabei, durch die Zahl auf der Skala ähnlich zu sein. Wir konzentrieren uns so viel über verlierende Pfunde, dass wir Aufmerksamkeit den anderen Fortschritten nicht schenken, die wir gemacht haben.

Die üble Lage: Es gibt viele Weisen, Ihren Fortschritt zu bewerten, und hier ist einige von ihnen: Nehmen Sie vorher und nach Bildern, messen Sie sich mit einem Metermaß, haben Sie Ihren genommenen Körperfett-Prozentsatz, schaffen Sie einen Training-Klotz und schreiben Sie die Gewichte nieder, die Sie verwenden, um Zunahmen in der Kraft usw. zu sehen. Wie Sie sehen können, gibt es gerade die greifbaren Bewertungen, dass wir verwenden, aber wenn Sie mit Ihrem Training und Nahrung im Einklang stehend sind, werden Sie sich erotischer draußen und gesünder innen fühlen.

#7, immer wieder Dasselbe machend

Albert Einstein hat einmal gesagt, dass, "Macht Wahnsinn immer wieder dasselbe und erwartet ein verschiedenes Ergebnis." Aber das ist etwas, was viele von uns dazu neigen zu tun. Wir tun dieselben Übungen und essen dieselben Nahrungsmittel und/oder denselben Betrag von Nahrungsmitteln, aber wir nehmen an, Gewicht zu verlieren. Sobald sich unsere Körper an unsere vergrößerte Tätigkeit gewöhnen, wird es beim Tun jener Tätigkeiten effizienter sein, dass wir es würden beschwindeln müssen, um mehr Ergebnisse zu bekommen.

Die üble Lage: Ändern Sie Ihr Training-Programm alle vier Wochen und passen Sie Ihre Kalorien an, sobald Sie Gewicht verlieren. Das Ändern Ihres Trainings bedeutet Ihre Körperbedürfnisse, sich an die neuen Bewegungen anzupassen, so muss es härter arbeiten und mehr Kalorien infolgedessen verbrennen. In Bezug auf Kalorien muss Ihre Kalorienvoraussetzung gestützt auf Ihrem aktuellen Gewicht und nicht dem Gewicht angepasst werden, mit dem Sie angefangen haben.

Dort haben Sie, die 7 ersten Fehler, die fetter Verlust newbies macht, wenn sie angefangen werden. Folgen Sie den üblen Lagen für jeden Fehler, und Sie werden zweifellos Ergebnisse sofort sehen.

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