Wie man mit Nahrungsmittelsehnsüchten in 4 Leichten Schritten Kämpft

Halten Sehnsüchte Sie davon ab, Ihr ideales Gewicht zu erreichen? Starke Sehnsüchte können sicher Diäten sabotieren, und sie können Schuld verursachen und betonen, wenn sie zu stark werden, um zu ignorieren.

Einige dieters glauben, dass Sehnsüchte gerade ein Teil des Lebens sind, und dass ein genügend Betrag der Willenskraft alles ist, was man braucht, um sie zu überwinden. Nicht so! Aber Sie können Ihre Sehnsüchte ein für allemal überlisten, indem Sie diese einfachen Schritte machen:

Schritt 1: Identifizieren Sie die Sehnsucht

Hören Sie einen Moment auf und denken Sie über die Sehnsucht nach. Was flehen Sie?

Sehnsüchte sind die Weise des Körpers, Ihnen zu erzählen, dass sie etwas braucht. Wenn Sie Salz flehen, könnten Sie dehydriert werden. Wenn Sie Süßigkeiten flehen, könnten Sie niedrigen Blutzucker haben. Wenn Sie Früchte und Gemüsepflanzen flehen, könnten Sie Vitamine oder Faser brauchen.

Manchmal flehen wir Fett, wenn wir einem fettarmen Diät-Plan für zu lange gefolgt sind. Eine starke Milch, die sich fast sicher sehnt, deutet ein Bedürfnis nach Kalzium oder Vitamin D an.

Sobald Sie ausrechnen, was Sie flehen, ist es Zeit, um warum zu erfahren.

Schritt 2: Identifizieren Sie den Abzug

Es ist wichtig im Stande zu sein zu erzählen, ob eine Sehnsucht ein legitimes Ernährungsbedürfnis, oder gerade ein Symptom von starken Gefühlen oder einer chemischen Reaktion ist.

Schauen Sie auf die Verhältnisse, die die Sehnsucht umgeben. Haben Sie einfach Hunger, weil Sie zu lange ohne das Essen gegangen sind? Hat etwas Sie plötzlich traurig, böse gemacht, oder betont? Langweilen sich Sie gerade?

Manchmal, nach dem Essen einer schwer gecarb-ladeten Mahlzeit, werden Sie finden, sich carbs wieder bald später sehnend. Deshalb erhob der carbs Ihren Bluttraubenzucker, eine Ausgabe des Insulins und einen schnellen Fall in Blutzucker kurz nach der Mahlzeit auslösend. Ihr Körper antwortet, Sie lassend, Zucker (carbs) flehen.

Schreiben Sie die Verhältnisse in Ihrer Nahrungsmittelzeitschrift nieder, und fangen Sie an, Ihre Sehnsüchte zu verfolgen. Sie könnten ein Muster sehen erscheinen. Wenn so, Sie können dieses Muster verwenden, um zukünftige Sehnsüchte vorauszusagen und sie durchzukreuzen, bevor sie schlagen.

Schritt 3: Machen Sie Befriedigende Ersetzungen

Viele Diät-Missgeschicke kommen vor, weil wir eine starke Sehnsucht für etwas Süßes oder Fetthaltiges bekommen, so ergreifen wir das nächste Nahrungsmittelprodukt, das jenen Kriterien entspricht. Zu häufig ist es etwas Ungesundes und Hohes in Kalorien.

Nehmen Sie einen Moment, um mit sich selbst ehrlich zu sein. Brauchen Sie wirklich eine riesige Scheibe des Kuchens, oder wird etwas Kleineres genügen? Manchmal gerade ist der Geschmack von etwas Süßem oder Sahnigem genug, um Bequemlichkeitsnahrungsmittelsehnsüchte zu befriedigen.

Anstatt eine Tasche von Kartoffelchips zu ergreifen, versuchen Sie, eine Hand voll gesalzene Erdnüsse oder eine 100-Kalorie-Tasche des fettarmen Popkorns zu essen. Sie werden Ihre Sehnsucht für etwas Salziges und Knusperiges befriedigen, ohne Ihre Diät zu blasen.

Eine fette Sehnsucht kann gezügelt werden, einige Scheiben der Avocado essend, oder etwas reines Extraolivenöl auf eine Scheibe von Vollkornbrot bürstend. Werden Sie kreativ mit den Ersetzungen, und Sie werden selten, wenn jemals, sich sozial benachteiligt fühlen.

Schritt 4: Seien Sie Aufmerksam

Das unbekümmerte Essen erlaubt Sehnsüchten, ihren Weg mit uns zu haben. Das aufmerksame Essen stellt uns in der Kontrolle zurück.

Sitzen Sie und schenken Sie Aufmerksamkeit der allererste Moment sich sehnende Schläge. Identifizieren Sie die Sehnsucht und seine Ursache, und geben Sie ihr in der Mäßigung nach. Während Sie essen, Aufmerksamkeit der Antwort Ihres Körpers schenken.

Brauchen Sie Zeit, um jeden Mund voll zu genießen. Stellen Sie Ihre Gabel oder Löffel nach einem Bissen oder zwei hin, und atmen Sie langsam und fest. Lesen Sie nicht oder beobachten Sie Fernsehen; konzentrieren Sie sich statt dessen darauf, was Sie essen.

Nippen Sie an Wasser überall in Ihrer Mahlzeit. Manchmal Durst-Maskeraden als Hunger, Sehnsüchte erzeugend, die uns behalten, vorbei am Punkt der Sättigung essend. Wenn Sie beendet werden, einen Moment bringen, um sich zu strecken und sich zu entspannen, bevor Sie zu Ihren täglichen Tätigkeiten zurückkommen.